Дефицит железа. Что важно знать?

Головна » Полезное » Дефицит железа. Что важно знать?

Железо — крайне необходимый микроэлемент, являющийся строительным материалом гемоглобина, структурной единицы клетки-эритроцита, которая ответственна за транспорт кислорода по всему организму.

Также железо участвует в метаболизме и обезвреживании токсичных продуктов обмена, преобразовании холестерина; участвует в иммунной системе и преобразовании калорий в энергию.

Поступает железо в организм из пищи — всасывается в кишечнике. Основные натуральные источники минерала: красное мясо, печень, устрицы, яйца, орехи, бобовые, яблоки, банан, инжир, изюм. Важно одновременно пополнять организм витамином С (темные ягоды, цитрусовые, шпинат) и В12 (рыба и морепродукты) — так железо лучше усваивается.

Нормы суточного поступления железа разнятся в разные периоды жизни:

дети — 5-15 мг;
мужчины — 10 мг;
женщины — 15 мг;
во время беременности и лактации — 20 мг.

Дефицит железа сказывается на внешнем виде и общем состоянии. Одним из последствий нехватки является развитие железодефицитной анемии — состояния, когда костный мозг не может поставлять эритроциты в достаточном количестве в кровь из-за нехватки строительного материала.

Железодефицитная анемия характерна для некоторых периодов жизни человека, когда нужно уделить внимание своевременному определению проблем и начать суплементацию железом:

недоношенные дети;
в первом квартале жизни ребенка — с 6 месяцев до 2 лет и в период полового созревания;
во время беременности;
после родов;
в пожилом возрасте.

Симптомы развития железодефицитной анемии: бледность кожи и слизистых, тахикардия, общая слабость, головокружения и обмороки, головные боли, мышечная слабость, плохая толеранция физической нагрузки, сонливость, постоянная усталость, снижение аппетита, жажда.